TẠI SAO CHÚNG TA LẠI "BÉO" ?
"Thầy Huấn nói triết lí thì chỉ có chuẩn =))"
"Mình không làm gì mà cũng béo?", tất nhiên rồi, chính vì không làm gì nên mới béo. (không làm gì đồng nghĩa với việc thức dậy, ăn uống 3 bữa một ngày, lướt MXH, đi lại một chút trong nhà hay làm việc nhà). Cho nên bài viết này mình muốn ngồi phân tích tổng quát về tất tần tật mọi thứ làm cho chúng ta bị "béo". À mình chỉ là thằng dân CNTT và có tìm hiểu một chút về dinh dưỡng nên nếu có gì sai trong chuyên ngành thì cho mình xin lỗi nha. Mình chỉ có nguồn tin uy tín trên Google và Facebook thôi haha.
Mình rất hay tìm hiểu về kiến thức gym&fitness của anh này. Tuy hơi quạu và hơi chửi bậy tí nhưng mà kiến thức của anh rất chân thực và anh có những sản phẩm chất lượng rất tốt và chính mình cũng đang sử dụng sản phẩm của anh Quang.
1. Tìm hiểu một chút về cơ thể nhé.
Nếu chúng ta nghĩ mình to hơn người khác hoặc người khác to hơn mình là do xương họ to, không phải vậy đâu nha, về cơ bản cấu trúc, độ to của xương mỗi người gần như là như nhau, không có quá nhiều khác biệt lắm, chỉ có khác biệt về độ dài nên mới có người 1m8 và người 3m chia 2 =)). Bài này mình có đọc ở trên trang Quora Việt Nam (QRVN) do một bạn dịch giả dịch, bài được nghiên cứu nên có dẫn chứng cụ thể của một nhà nghiên cứu nha, link ở đây, à chỉ có những bạn ở trong group rồi thì mới có thể đọc được vì nhóm này là nhóm kín, nên mình recommend luôn nhóm này nha, một bầu trời kiến thức.
Nếu bạn nghĩ giảm cân thì chỉ cần nhịn ăn là đủ thì nope, đừng làm điều đó, bạn đang giết chính cơ thể mình đó. Về cơ bản thì một ngày con người chúng ta "không làm gì" cũng tiêu tốn khoảng 2.000 calories hoặc 2.800 calories cho nam giới. Vậy cho nên chúng ta chỉ cần thở thôi cũng tốn calories rồi mà. Nhưng việc ăn ít hơn 2.000 calories một ngày đối với mình thì mình cho là hơi có vấn đề.
Liệu rằng giảm thiểu số cân nặng trên bàn cân có thực sự làm cho mình trở nên gầy đi? Không đâu, đừng hiểu nhầm việc giảm cân và việc làm cho cơ thể khỏe mạnh nha. Giảm cân đúng nghĩa tiếng Việt sẽ là giảm số cân nặng của mình ở trên bàn cân đi, điều đó có thể làm theo nhiều cách như nhịn ăn, nhịn uống, sau khi đi "nặng",.. Về cơ bản những thực phẩm giảm cân trên thị trường mà không có nguồn gốc rõ ràng đang rút nước của cơ thể bạn đi, bởi vì nước chiếm 60-70% của cơ thể và nước cũng là phần lớn của não bộ nữa. Vậy cho nên rút nước của cơ thể đi thì khác nào tự đào mồ chôn mình? Cho nên việc giảm số kg trên bàn cân hay tăng số kg trên bàn cân thì đối với mình không có một chút nghĩa lý nào hết, mình không quan tâm số cân nặng trên bàn cân này.
2. Vậy thì giảm cân như thế nào mới là chuẩn đẹp trai?
Vậy thì theo mình "giảm cân" thật sự là như thế nào? Yebb, đó là tăng cân =)). Mình không đùa đâu nha, việc bạn nhịn ăn hay ăn ít đi thật sự là một thứ gì đấy đáng sợ lắm, vậy cho nên là hãy ăn nhiều lên (ăn nhiều thứ cần nhiều và ăn ít thứ cần ít nha) ăn nhiều thứ ở đây là đồ ăn, hãy ăn đa dạng thực phẩm lên và hạn chế những đồ không tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa như đồ ăn quá nhiều dầu, mỡ hay quá nhiều đường như "tà tưa". Việc nạp nhiều đường vào cơ thể cũng không ổn đâu, mình sẽ có một bài viết nói về những chất kích thích trong đó có cả đường nha, còn bây giờ mình chỉ tập trung vào vấn đề cân nặng và cơ thể nên mình không lan man hehe.
Trở lại với việc ăn uống đa dạng thực phẩm, đúng thế, bởi vì trong mỗi loại thức ăn khác nhau sẽ chứa những vitamin khác nhau, cho nên không thể ăn "auto" một loại thức ăn hoặc chỉ ăn những thức ăn mình thích được, hãy ăn đa dạng lên và dùng thêm thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp thì càng tốt.
Vậy cho nên nếu chúng ta ăn nhiều lên thì chắc chắn chúng ta cũng phải tập luyện hay đốt cháy calories nhiều hơn nữa để không bị "béo" lên, bởi vì mình không khuyến khích nhịn ăn hay giảm thiểu lượng ăn nên chắc chắn ăn nhiều thì sẽ có nhiều calories hơn rồi, chẳng còn gì khác ngoài tập hay vận động nhiều hơn mức bình thường hết. Chỉ cần khoảng 6-8 video Tiktok chạy bộ thôi là chúng ta cũng đốt chạy được khoảng 300-500 calories (bằng 1/2 ngày) hay nói chính xác hơn thì 30 phút chạy bộ thôi cũng gấp 6 lần 30 phút ngồi xem Tiktok rồi. By the way, vậy thì xác giày lên và chạy thôi chứ còn chần chừ gì nữa!
Tất nhiên việc chạy bộ này cũng khiến cho chúng ta tăng cân, thật đấy, việc calories hay nói chính xác hơn là protein sẽ chuyển hóa vào cơ bắp, người chúng ta sẽ săn chắc hơn và tất nhiên protein vẫn ở đó nên việc tăng cân cũng chả là vấn đề gì cả, nhưng tăng cân mà người vẫn gọn như cũ, tăng cân mà cơ thể khỏe mạnh hơn thì có đáng để lựa chọn không nhỉ? Anyway à mà đừng có sợ việc chạy bộ nhiều chân sẽ bị to ra nhé. Đừng lo, vận động viên hay những người chơi bóng đá như bọn mình chạy không biết bao nhiêu mà cơ chân còn chả to lên, vậy thì với những người mới bắt đầu vào chạy và để đạt tới cái mức chân to thì còn lâu lắm, đừng lo lắng về vấn đề này. Hay việc đốt calories thì có rất nhiều phương pháp, không chỉ chạy bộ, trên Youtube mình thấy cũng khá nhiều video hữu ích về vận động cơ thể, nên nếu không muốn ra đường chạy bộ thì mình cũng có thể tập tại nhà cũng không tồi, đâu cần nhất thiết phải ra phòng tập xịn xò đâu haha.
3. Calories in - Calories out.
Vậy thì ăn như thế nào mới là hợp lí nhỉ? Theo mình tìm hiểu, cơ bản khi chúng ta đốt cháy calories, mà lượng calories chúng ta nạp vào không đủ dùng để đốt cháy tiếp thì mỡ hay các cơ sẽ chuyển đổi thành calories để chúng ta tiếp tục đốt, vậy mới có những người tập gym bắp tay cuồn cuộn sau khi nghỉ tập thì người trở lại thanh mảnh như trước khi tập. Trong channel The Hanoi Chamomile, trước kia anh là người bắp tay 40cm, nặng 80kg. Sau khi bị chút bệnh thì anh trở lại 50-60kg và dáng người thanh mảnh như một chàng thư sinh.
Vậy nên mình cũng cần phải tính toán lượng calories nạp vào trong mỗi bữa ăn và lượng bài tập để khiến cho calories in > calories out cho người tăng cơ, tăng cân và ngược lại. Việc này đòi hỏi chúng mình phải search google và cho mình một chế độ ăn hợp lí nha. Anyway, chúc mọi người thành công để có vóc dáng vạn người mê. "do whatever make your soul shine!".
Comments
Post a Comment