LÀM THẾ NÀO ĐỂ HỒI PHỤC THỂ TRẠNG

         金曜日、26日3月2020年。

    Hôm nay là một ngày thảnh thơi, buổi sáng mình không phải đi học, chiều tuy học hai ca nhưng là hai môn nhẹ nhàng, vậy thì thưởng cho bản thân một ngày thảnh thơi sau bao ngày vật lộn tí nhỉ. Sáng nay mình dậy lúc 7 giờ, vệ sinh cá nhân, tắm rửa một chút vì tối qua mình đi đá bóng về khá muộn nên cũng chẳng kịp tắm =)). Sau khi tắm rửa và vệ sinh cá nhân xong, nhìn quanh một lúc thì phòng mình siêu siêu bừa bộn, chẳng chần chừ gì nữa, mình bắt tay vào việc dọn phòng luôn. Nếu một ngày mà bạn không biết làm gì thì hãy dọn nhà. 

    Trong lúc dọn phòng thì mình chợt nảy ra một ý tưởng, đã lâu rồi không viết blog và lại có ý tưởng hay, ăn sáng xong thì mình ngồi vào máy tính và viết blog luôn. Chủ đề của hôm nay là làm thế nào để hồi phục thể trạng nhanh nhất. 

    Thú thực trong khoảng thời gian một tháng trở lại đây, không nhầm thì tính từ hôm mình có trận bóng đầu tiên trong năm mới 2021, sau đó là một chuỗi ngày đá bóng liên miên. Một tháng vừa qua, gần như cứ hai ngày mình sẽ đi đá bóng một lần hoặc có những ngày đá liên tục không ngừng nghỉ. 

    Mình không phải một cầu thủ bóng đá, nhưng việc đi đá với lịch thi đấu của cầu thủ thì ắt hẳn sẽ không ổn cho cơ thể lắm. Cầu thủ gần như đá bóng là công việc chính của họ, còn mình phải đi học, đi làm hay tham gia nhiều hoạt động ngoài lề khác, vậy làm thế nào để mình vẫn có đủ sức vừa đá bóng liên tục vừa có đủ thể lực để làm những hoạt động khác nhỉ. 

        1. Ngủ nhiều

    Mình phân vân giữ từ ngủ đủ giấc và ngủ nhiều, không biết chọn cái nào mới đúng bởi mình cũng không phải nhà khoa học nên chẳng thể chính xác được, nhưng mình khẳng định một điều rằng ngủ nhiều là một bài thuốc giúp hồi phục thể trạng mà không loại máy móc nào có thể sánh bằng được tính cho tới thời điểm hiện tại. 

    Ngủ đủ giấc vừa giúp cơ thể hồi phục, vừa giúp não bộ trở nên minh mẫn hơn, bởi vậy tính tới thời điểm hiện tại, giấc ngủ đối với mình vô cùng quan trọng. Mình luôn tận dụng tối đa mọi thời gian trống để có thể chợp mắt dù ít hay nhiều. Thông thường nếu có thời gian chết, mình sẽ sử dụng vào việc thiền hoặc nằm ngủ 10-15 phút. Nhờ vậy và cơ thể của mình hồi phục rất nhanh dù có phải đá bóng liên tục.

        2. Mát-xa

    Biết trước được rằng sắp tới mình sẽ phải đá bóng rất nhiều, vừa tham gia ba đội bóng vừa phải tập luyện để chuẩn bị cho một vài giải đấu sắp tới. Mình không hề được thông báo hay chuẩn bị trước cho những việc này, mọi chuyện cứ thế tới và tiếp diễn thôi, việc của mình là thích nghi và phân chia thời gian cho phù hợp nhất. 

    Thấy trước như vậy, mình có lên shopee đặt mua một chiếc máy mát-xa tuy rẻ tiền một chút nhưng hiệu năng mát-xa cũng khá tốt, việc ngủ đủ giấc, uống nhiều nước (đừng uống nhiều quá vào một thời điểm) và mát-xa cơ bắp trước khi ngủ đã giúp cơ cơ bắp của mình bớt đau và hồi phục nhanh một cách thần kì. Gần như mình không gặp phải những trường hợp đau cơ dai dẳng như trước đây. Vậy nên ngoài việc ngủ đủ giấc thì mát-xa cũng quan trọng không kém. 

        3. Thiền

    Nghe có vẻ không liên quan lắm nhưng đối với mình nó mới chính là điều quan trọng nhất. Hồi phục thể trạng được chia làm hai thứ, bao gồm thể chất và tinh thần. Việc tinh thần không tốt sẽ khiến cho việc hồi phục thể trạng trở nên lâu hơn rất nhiều. 

    Thật vậy, có rất nhiều cách để hồi phục tinh thần, nhưng với mình thì thiền là một cách hồi phục cả thể chất lẫn tinh thần tốt nhất. Mình bắt đầu mua một chiếc thảm tập yoga loại 1cm, mỗi buổi tối trước khi ngủ hay lúc nào cảm thấy mệt mỏi thì mình thường trải thảm ra và làm vài động tác yoga giãn gân cốt, ngồi thiền khoảng 5-10 phút. Sau đó tinh thần của mình trở nên yên tĩnh tối đa, trong thời gian này mình cũng gặp nhiều chuyện không tốt nên thiền là một liều thuốc tuyệt vời cho bản thân mình vượt qua mọi chuyện. 

    Thiền có rất nhiều kiểu thiền và rất nhiều cách thiền khác nhau, nhưng đều tập trung hướng về một mục đích làm cho tâm trở nên bình an. Có rất nhiều app thiền khác nhau và mình có sử dụng app trong số đó, app này mình đã chia sẻ ở trong một bài viết trước đó rồi. 

        4. Dinh dưỡng

    Cá nhân mình thấy cả bốn điều này đều quan trọng như nhau, không thể thiếu bất cứ một điều gì trong bốn điều này. Dinh dưỡng cũng là thứ tất yếu, bạn không thể uống bia rượu và mong chờ một giấc ngủ ngon. Bạn không thể ăn fast-food và mong chờ một cơ thể fit tuyệt đối. Bạn không thể hút thuốc mà mong chờ một làn da đẹp tuyệt vời. Tất cả đều nằm ở đó, nên trước khi ăn một thứ nào đó, đưa một thứ nào đó vào trong cơ thể thì mình sẽ dừng lại khoảng 5-10 giây và suy nghĩ rằng hàm lượng dinh dưỡng trong đồ ăn này là bao nhiêu, ăn vào thì có tốt không và không ăn thì mình có thiếu hụt dinh dưỡng hay không. 

    Mỗi ngày mình thường ăn khoảng 2 muỗng cafe yến mạch, 2 muỗng ngũ cốc dạng bột, 200ml sữa tươi, hai quả chuối, 1 quả xoài hoặc cam. Mình thường bỏ hết vào máy xay và xay đều, như vậy vừa dễ uống và bản thân mình cũng không phải nhai quá nhiều. Ngày nào cũng vậy nên bản thân mình yên tâm rằng mình đã có những vitamin hay dinh dưỡng tối thiểu cho một ngày, việc còn lại là ăn uống lành mạnh thôi. 

        Đây là tất cả những phương pháp giúp bản thân mình trở nên khỏe mạnh và có đủ thể trạng để làm rất nhiều việc, dù sao thì sống kỉ luật cũng là một điều tốt, khi đã quá quen với kỉ luật bản thân thì mình lại thấy vui với việc đó. Sắp tới bước vào kì thi nên mình sẽ phải học nhiều môn, lấp đầy kiến thức những môn trên lớp để sẵn sàng cho việc thi cử tốt nhất. Vậy nên hãy kỉ luật bản thân, hạn chế sử dụng mạng xã hội không có mục đích và tập trung phát triển bản thân nhé. 

Keep focus, ganbarimashou!!